trening w domu

Dzień 41 - 11.08.2012 Dzień bardzo ciężki. Cały dzień w pracy. Najpierw odkopywanie ziemniaków, potem zbieranie cebuli %-) Gorąc jak cholera jak na wrzesień, opalenizna jest. Ogólnie padam na twarz - wyszedłem z domu o 8.30, wróciłem o 20 (w międzyczasie 1,5 godzinna przerwa na obiad i odpoczynek). Także siłowni nie miałem kiedy zrobić. Z resztą [...]

[...] III: 1/2 chińczyka %-) (znowu dało o sobie znać "bycie na mieście", ale żarcie ok: kurak z warzywami, ryż i surówka) Posiłek IV: 1/2 chińczyka, 2 pomarańcze, trochę miodu, orzechy włoskie (po treningu wpadła całość) Posiłek V: serek wiejski, orzechy włoskie i wiórki kokosowe Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

Kończąc z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8 ... Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią. Łyk wody i ostatnie ćwiczenie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

[...] tydzień trzymałem dietę. W weekendy pracuje na weselach. Wczoraj podjadłem trochę mięsa. węgli zero oprócz coli. ale tylko ona była zimna także musiałem ...:( zrobiłem dwa trening bo wrodziwszy do domu zostałem załadowany, masą pracy co powodowało znacznym spadkiem sił. doszła tez plaza(pływanie, siatkówka) i nie chce od razu się katować bo i [...]

Wczorajszy trening to był ten jeden z niewielu gdzie bylo wszystko. Nawet na masie takie rzadko były. Bez bólu pleców z dużą siłą i bez spadków mocy na koniec. 1.5h pelnej koncetrancji i to było czuc o 23 jak sie przebudziłem i musiałem pójść do drugiego łóżka bo zasnąłem z młodym. /SFD/2018/9/14/ec53f4e784fd4e5c800a8739734afbc1.jpg Legs2: [...]

[...] do tyłu w komputerze, byłem pewny że wychodzę z domu o 15.20, a wyszedłem o 16.20, na siłowni byłem około 16.30(która jest czynna do 17). Tym oto sposobem miałem 20 minut na trening. 5 minut na rowerku, odpoczynek, 5 minut na bieżni, odpoczynek, trochę gimnastyki i przysiadów. Jednak czuję się spełniony, bo trochę się dzisiaj poruszałem. Jutro [...]

Dzień 8 trening 10 minut jazda rowerem, 5 minut power walk na biezni rozciąganie 1a przysiad z obciążeniem 10x10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 10/10/10 35kg x10/10/10/10/10/10/10 25kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg [...]

Dzisiejszy trening znow na kacu i zmeczony itd, to byl chyba blad ze na niego poszedlem, moglem to przelozyc na jutro.... Martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 5 220 x 5,5 ( +20) - ogolnie lekko, ale w drugiej serii ostatnie powtorzenia na lekkim garbie w odcinku piersiowym, i po tej serii odczuwalem dyskomfort w prostownikach w tej [...]

Trening trójbojowy jest zdecydowanie bardziej męczący od kulturystycznego. Dla wszystkich kulturystów - spróbujcie na jednym treningu zrobić ciężkie siady (głebokie, nie "siady na kibel") potem ciężką ławę i tricepsa, kończycie brzuchem. Wracacie do domu i po 1-2 godzin zobaczcie jak się będziecie czuli - jak po treningu kult czy [...]

Dorotka, sucho niestety nie jest, ani w lustrze ani na fotkach, na razie jest tylko tłusto \-) 30.08 trening: *rano: interwały - 5 minut bieg + 8x20/40 + 20 minut bieg *popołudniu: 30 minut cardio Miałam w planach plyo, ale po cardio nie dało się. Zaliczyłam zjazd taki konkretny, więc jak wracałam do domu to chciałam usiąść na chodniku i zasnąć [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (100 * 2 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 462.41 [...]

Piszę tutaj jeszcze raz, bo przede wszystkim chciałbym podziękować traktor71, a poza tym zapewnić o skuteczności i jakości treningu jaki poleca Trening jest naprawdę doby, wcześniej ćwiczyłem splitem, ale dopiero po tym treningu czuje, jak dostałem w kość i że się rozwijam. Oczywiście, ze względu na redukcje, to wyniki nie polepszyły się (oprócz [...]

[...] mozesz biegac mistrzowsko 400 a 600 c***owo jak barszcz!!! Prosilem cie kilka razy... Nie radz komus jak sobie sam nie mozesz doradzic.. nastepna rzecz twoim zdaniem trening tempowy toi taki och... Przeciez t onajwaznijszy trening. pomagajac autorowi okresliles "tempa(w ogole co to) mozesz biegac 1 lub 2 razy w tyg.... czlowieku [...]

Garnier Będzie tylko jako uzupełnienie ze względu na czas, po prostu inaczej nie dam rady. Wstaje o 7:30 przygotowanie rano posiłków do pracy + Trening do tego Aeroby niema szans wychodzę z domu o godz 11 zaczynam prace o 12 kończę o 24 ... 12 godzin w pracy dojazd do domu jestem o ok 1. Sen ok 6 godz. Czas rano to jedyny czas jaki moge coś [...]

[...] jest koszmarna, dodam jaja, ziemniaki i więcej tłuszczu i będzie git 2. Muszę wskoczyć na 1500, 1600 lub 1700 kcal, bez różnicy, i obserwować swoje ciało 3. Muszę zastosować trening siłowy 2-3 razy w tygodniu 4. Metoda obliczenia TDEE i odjęcia od wyniku 300 kcal na redukcji jednak nie działa, bo mi wyszło 1260 kcal, a to na oko wydaje się za [...]

Dzisiaj dałam plamy dietetycznej... :-( Do obiadu było ok, ale potem jak wróciłam do domu rzuciłam sie na czekoladę i zjadłam całą i do tego kawałek piernika, potem juz nic nie jadłam i poszłam na siłkę, ale węgle przekroczyłam, a białka za mało było... czekam na opyerdol ;-p Trening B. A. Martwy ciąg 15x10/15x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

dlaczego jesz same węglowodany w posiłkach niepotreningowych? Bziubziuś dziękuje za tę uwagę };-). Trochę późno zatrybiłam. Byłam przekonana że można owoców ile się chce tylko nie na wieczór }:-( Od jutra owoce tylko po treningu. Muszę sobie wymyślić nowe ulubione śniadanie zamiast omleta z rodzynkami. DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 7 Nogi 8-) Strasznie lubie [...]

Zachowujesz się jak pani domu,która całe życie się odchudza stosując rzeczy,które nie maja prawa działać.Spalanie tkanki tłuszczowej jest procesem fizjologicznym i nie może odbywać się z "zewnątrz".W przeciwnym wypadku ludzie z otłuszczonymi pośladkami siadaliby na rozgrzanym piekarniku,żeby wytopić tłuszcz. 1.Dobrze zbilansowana dieta [...]

DZIEŃ 40 Elo elo Dieta trzymana jak zwykle czyli:śniadanko: jajecznica owsianka oliwa W szkole placek Przed treningiem: ryba ryż brokuły PO treningu: wołowina ryż brokuły I na noc zjem twarożek palaczsort - Owszem każdy ma prawo mieć swoje zdanie, dlatego ja twierdze bo widze po sobie patrząc w lustro że idzie do przodu, również wiele osób mówiło [...]

[...] + bonus: 15kg 27,5kg było już ciężko A 30 i 32,5kg -> Myślałam, że zejdę w trakcie TRENING K-1: Interwały z wykorzystaniem stepów 30s/30s Na drugiej połowie treningu były sparingi na zasadach boksu Na zakończenie były jeszcze (tradycyjnie) pompki, brzuchy i przysiady Wiem, że się powtarzam, ale było bardzo męcząco i zarazem [...]